Traitement & Prévention Chute de Cheveux : Solutions Avancées et Stratégies Efficaces
L’ALIMENTATION
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Alimentation et développement du cheveu
Pour pousser correctement, le cheveu a besoin d’une quantité de vitamines et nutriments suffisante. Certaines carences alimentaires peuvent avoir une incidence directe sur la chute de cheveux.
- Mangez des protéines et du fer. La kératine est la protéine qui forme les cheveux et les ongles. Pour favoriser sa synthèse, notre organisme a besoin d’acides aminés, notamment d’acides aminés soufrés, dont sont riches la viande et les poissons. La viande rouge, la volaille, le poisson et les fruits de mer contiennent également du fer, un oligoélément essentiel à la pousse des cheveux et à l’oxygénation des racines.
- Surveillez votre apport en zinc. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, les fruits de mer, la viande rouge, les graines, le poisson. Le jaune d’œuf et les lentilles contiennent de bonnes quantités d’acides aminés soufrés, de fer, de zinc et de vitamines du groupe B, et sont donc intéressants pour une bonne santé de la chevelure.
- Misez sur les acides gras essentiels. Les acides gras essentiels, oméga-3 et oméga-6, seraient indispensables à la bonne santé du cuir chevelu. Pour en absorber suffisamment, consommez des huiles de colza, de noix, de chanvre ou de soja.
Chute de cheveux et carence : le cercle vicieux
Les vitamines et les minéraux jouent un rôle fondamental dans le cycle de vie normal du cheveu, en particulier dans le renouvellement et la multiplication des cellules qui forment le cheveu à la racine. Un apport insuffisant, notamment en cas de déséquilibre alimentaire, peut être l’une des causes de la chute de cheveux. Des carences de certaines vitamines et minéraux perturbent la croissance des cheveux, causent leur fragilité et engendrent leur chute.
Les acides aminés soufrés, comme la méthionine et la cystéine, jouent également un rôle majeur dans la santé des cheveux. Ces petites molécules que l’on retrouve dans les aliments, sont utilisées par l’organisme pour former une protéine appelée la kératine. Elle est le constituant principal de la fibre capillaire, et lui donne ses propriétés de résistance et d’élasticité. S’ils ne sont apportés en quantité suffisante par la nourriture ou s’ils sont plus difficilement absorbés par les intestins, comme observé avec l’âge, ils ne peuvent plus jouer leur rôle bénéfique pour la croissance de cheveux forts et résistants.
C’est l’une des raisons qui pousse les dermatologues à recommander l’utilisation de compléments alimentaires contenant des acides aminés soufrés en cure de 3 mois. Ils constituent une aide précieuse pour stimuler la croissance d’un cheveu en bonne santé et favoriser la repousse dans les cas d’alopécie. Ils sont notamment particulièrement conseillés pour compenser la chute de cheveux après la grossesse.
Les différentes carences alimentaires accentuant la chute de cheveux
Carence en fer et chute de cheveux
Le fer est un minéral qui entre dans la composition de l’hémoglobine. L’hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges et responsable du transport de l’oxygène dans l’organisme. L’apport en oxygène des follicules pileux par les petits vaisseaux sanguins du cuir chevelu est absolument nécessaire pour que le cheveu pousse en bonne santé. De nombreuses études suggèrent un lien entre la carence en fer (c’est-à-dire à un manque de fer dans le sang) et la chute de cheveux, notamment dans les effluviums télogènes (aigus ou chroniques) et l’alopécie androgénétique*.
Carence en zinc et chute de cheveux
Le zinc est un minéral qui intervient dans de nombreuses réactions et activations nécessaires à la synthèse des protéines qui constituent le cheveu, notamment la kératine. La kératine jour un rôle essentiel dans la structure du cheveu et dans sa résistance. La correction d’une carence en zinc favorise donc une repousse des cheveux en bonne santé.
Carence en vitamine B12 et chute de cheveux
Les vitamines du groupe B sont au nombre de 8 : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. La vitamine B12 n’est pas synthétisée par l’organisme, elle est donc apportée uniquement par l’alimentation. Pourtant elle joue un rôle essentiel pour le fonctionnement normal de toutes les cellules du corps, et notamment celles du follicule pileux. Les carences en vitamines B12 peuvent donc être une cause de chute de cheveux et doivent être compensées.
Carence vitamine D et chute de cheveux
L’exposition au soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Le manque de cette dernière peut être un facteur aggravant de la chute réactionnelle (effluvium télogène aigu), notamment en automne.
Carence en vitamine C et chute de cheveux
La vitamine C joue deux rôles importants dans la vie normale d’un cheveu :
- c’est un excellent antioxydant. Elle protège les cheveux contre les effets dévastateurs des radicaux libres, qui peuvent agresser et altérer la structure des cheveux en provoquant des oxydations.
- elle favorise l’absorption du fer apporté par les aliments. Le fer est indispensable à l’apport suffisant en oxygène au niveau du follicule pileux et la pousse d’un cheveu en bonne santé.
- Une carence en vitamine C peut donc rendre les cheveux cassants et ternes et favoriser la chute de cheveux.
* Source : Kantor 2003, Rushton 2002, Guo and Katta 2017
Nutrition et pousse du cheveu
Les médecins disent d’éviter à tout prix ces aliments ultra-transformés si vous souffrez de perte de cheveux
Parlons d’une bonne nutrition et de cheveux sains, car l’un ne va pas sans l’autre. Même si une grande partie de la chute et de la perte de cheveux est attribuée à la génétique ainsi qu’au stress et aux changements hormonaux qui se produisent pendant et après la grossesse et la ménopause, il y a beaucoup à dire sur le maintien d’une alimentation équilibrée riche en vitamines, minéraux, protéines et graisses saines si votre objectif est d’avoir de beaux cheveux.
Manger les bons aliments est crucial pour la santé des cheveux, mais il en va de même pour éviter les aliments dont nous savons qu’ils peuvent contrecarrer nos objectifs capillaires. Éviter ces aliments ultra-transformés peut aider si vous souffrez de perte de cheveux – et voici quelques aliments qui valent la peine d’être remplacés.
Conseils alimentaires pour vos cheveux
Le cycle capillaire chez l’homme varie tout au long de la vie. Il existe une perte normale, dite physiologique des cheveux, pouvant être majorée par des facteurs exogènes ou endogènes décrits ci-dessus et une perte pathologique principalement représentée par l’alopécie androgénétique.
Néanmoins, nous avons développé un processus nommé SYNERGIE vous permettant de ralentir voire favoriser la repousse du cheveu
Manger moins de bacon
Le bacon et d’autres viandes ultra-transformées contiennent des nitrates, des produits chimiques et des conservateurs qui peuvent perturber votre santé et la croissance de vos cheveux en provoquant une inflammation.
Manger plus de poissons
Ne vous laissez pas berner en pensant que la viande transformée obtient un laissez-passer en raison de sa teneur en protéines. S’il est vrai que vos cheveux et votre corps ont besoin de protéines pour être en bonne santé, vous obtiendrez beaucoup plus d’avantages du poisson comme le saumon, qui est également riche en acides gras oméga-3 qui sont étonnants pour la santé des cheveux.
Boire moins de soda
La teneur élevée en sucre du soda provoque une inflammation dans le corps, et l’inflammation affecte négativement vos follicules pileux et peut aggraver la chute et les dommages aux cheveux. Mis à part une bouffée d’énergie rapide qu’il fournit, les boissons gazeuses sucrées ont peu ou pas de qualités rédemptrices, et moins vous pouvez en inclure dans votre alimentation, mieux c’est pour vous.
BOIRE PLUS D’EAU
Si vous vous dites : « mais l’eau est tellement ennuyeuse », gardez cette pensée. Vous savez probablement déjà à quel point l’eau est importante pour éliminer les déchets et les toxines de votre corps, ainsi que pour hydrater chaque cellule et follicule de votre corps. C’est également important pour des cheveux plus sains. Si vous le trouvez trop simple et peu appétissant, essayez d’ajouter un filet d’agrumes ou un mélange rafraîchissant de concombres et de menthe à votre H2O pour l’égayer.
MANGER MOINS DE Céréales au petit-déjeuner
Les céréales du petit-déjeuner sont souvent chargées de sucre – bien plus que vous ne le pensez. Comme nous l’avons déjà mentionné, ce sucre peut entraîner une inflammation dans le corps. L’ajout de lait à vos céréales peut fournir les avantages du calcium et de la vitamine D, tous deux importants pour les cheveux, mais sa teneur en matières grasses peut également augmenter les niveaux de testostérone dans le corps et peut aggraver la chute des cheveux et les pellicules.
MANGER des oeufs au petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est toujours une bonne idée pour augmenter votre niveau d’énergie. Mais au lieu de manger des céréales tous les jours, envisagez de les remplacer par des œufs riches en protéines, qui regorgent de vitamines et de minéraux excellents pour vos cheveux. L’ajout d’un ruban ou deux d’avocat fournit également des graisses saines qui sont importantes pour la croissance des cheveux.
MANGER MOINS DE soupes instantanées
La soupe instantanée est rapide, facile à préparer, et vous pensez peut-être que c’est une alternative plus saine à la restauration rapide. C’est peut-être vrai, mais il est aussi souvent chargé de sodium, et tout ce sodium peut éliminer l’humidité et l’hydratation de votre corps. Vos cheveux ont besoin d’un niveau d’hydratation sain pour rester forts et bien pousser.
MANGER des soupes maison
N’arrêtez pas de manger des soupes – essayez simplement de les préparer à la maison afin d’éliminer les conservateurs et la teneur élevée en sel. Vous pouvez facilement préparer un lot de soupe au poulet un dimanche qui regorge de légumes et de protéines pour des cheveux sains – et cette soupe se congèlera magnifiquement pour que vous puissiez la manger tout au long de la semaine.
