Alimentation et compléments alimentaires
Si les nouvelles solutions innovantes peuvent apporter de réels résultats, la santé de vos cheveux repose avant tout sur des habitudes de vie saines.
Tout comme l’état général de votre organisme, celui de votre chevelure dépend directement de votre alimentation.
L’alimentation constitue une source essentielle des éléments nécessaires à la synthèse de la kératine, protéine principale qui compose la fibre capillaire.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments essentiels, et pauvre en aliments néfastes, constitue une base indispensable pour nourrir le cuir chevelu et renforcer la fibre capillaire de l’intérieur.
Plusieurs études scientifiques ont démonté comment les régimes alimentaires peuvent influencer la croissance et la santé des cheveux. (7) En 2017, par exemple, des chercheurs ont révélé qu’un régime alimentaire de type méditerranéen permettrait de diminuer le risque d’alopécie androgénétique, ou de calvitie chez les hommes. (6)
Manger des protéines et du fer
La kératine est la protéine qui forme les cheveux et les ongles. Pour favoriser sa synthèse, notre organisme a besoin d’acides aminés, notamment d’acides aminés soufrés, dont sont riches la viande et les poissons. La viande rouge, la volaille, le poisson et les fruits de mer contiennent également du fer, un oligoélément essentiel à la pousse des cheveux et à l’oxygénation des racines.
SURVEILLEZ VOS APPORT EN ZINC
Les aliments riches en zinc sont les huîtres, les fruits de mer, la viande rouge, les graines, le poisson. Le jaune d’œuf et les lentilles contiennent de bonnes quantités d’acides aminés soufrés, de fer, de zinc et de vitamines du groupe B, et sont donc intéressants pour une bonne santé de la chevelure.
Misez sur les acides gras essentiels.
Les acides gras essentiels, oméga-3 et oméga-6, seraient indispensables à la bonne santé du cuir chevelu. Pour en absorber suffisamment, consommez des huiles de colza, de noix, de chanvre ou de soja.
Les différentes carences alimentaires accentuant la chute de cheveux
La chute de cheveux peut être un signal d’alerte que votre corps vous envoie, et les carences alimentaires sont souvent en première ligne des causes possibles. Voici un tour d’horizon des nutriments clés dont le manque peut fragiliser votre chevelure.(8)(9)
Carence en fer
Le fer est un minéral qui entre dans la composition de l’hémoglobine. L’hémoglobine est une protéine présente dans les globules rouges et responsable du transport de l’oxygène dans l’organisme. L’apport en oxygène des follicules pileux par les petits vaisseaux sanguins du cuir chevelu est absolument nécessaire pour que le cheveu pousse en bonne santé. De nombreuses études suggèrent un lien entre la carence en fer (c’est-à-dire à un manque de fer dans le sang) et la chute de cheveux, notamment dans les effluviums télogènes (aigus ou chroniques) et l’alopécie androgénétique
Carence en zinc
Le zinc est un minéral qui intervient dans de nombreuses réactions et activations nécessaires à la synthèse des protéines qui constituent le cheveu, notamment la kératine. La kératine jour un rôle essentiel dans la structure du cheveu et dans sa résistance. La correction d’une carence en zinc favorise donc une repousse des cheveux en bonne santé.
Carence en vitamine B12
Les vitamines du groupe B sont au nombre de 8 : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12. La vitamine B12 n’est pas synthétisée par l’organisme, elle est donc apportée uniquement par l’alimentation. Pourtant elle joue un rôle essentiel pour le fonctionnement normal de toutes les cellules du corps, et notamment celles du follicule pileux. Les carences en vitamines B12 peuvent donc être une cause de chute de cheveux et doivent être compensées.
Carence vitamine D
L’exposition au soleil aide le corps à synthétiser la vitamine D. Le manque de cette dernière peut être un facteur aggravant de la chute réactionnelle (effluvium télogène aigu), notamment en automne
CARENCE EN VITAMINE C
La vitamine C joue deux rôles importants dans la vie normale d’un cheveu :
- c’est un excellent antioxydant. Elle protège les cheveux contre les effets dévastateurs des radicaux libres, qui peuvent agresser et altérer la structure des cheveux en provoquant des oxydations.
- elle favorise l’absorption du fer apporté par les aliments. Le fer est indispensable à l’apport suffisant en oxygène au niveau du follicule pileux et la pousse d’un cheveu en bonne santé.
- Une carence en vitamine C peut donc rendre les cheveux cassants et ternes et favoriser la chute de cheveux.
LES ALIMENTS A EVITER
En général il faut éviter les aliments ultra-transformés
Les sucres raffinés
Ils réduisent l’absorption des protéines et le taux de vitamine E, essentielle à la croissance capillaire et favorise les cheveux cassants et ternes.
Les sodas et boissons sucrées
Ils contiennent des édulcorants et colorants qui assèchent les cheveux et provoquent une perte de kératine, rendant les cheveux poreux.
L'alcool
Il diminue les niveaux de zinc, vitamine B, C et acide folique et peut stopper la croissance et favoriser la chute des cheveux.
La farine blanche et produits raffinés
Ils sont pauvres en nutriments essentiels pour les cheveux et peuvent perturber l’équilibre glycémique et hormonal.
Les viandes transformées (bacon, saucisses, etc.)
Ils contiennent des nitrates et conservateurs qui provoquent des inflammations et peuvent nuire à la santé du cuir chevelu.
Les céréales industrielles
Souvent trop sucrées et pauvres en nutriments. À remplacer par des céréales complètes riches en vitamine B et fibres.
LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES : utiles, mais à utiliser avec précaution
Un soutien ciblé : Quand l’alimentation ne suffit plus à combler les besoins nutritionnels des cheveux, les compléments alimentaires peuvent aider , à condition de bien les choisir.
Ce qu’ils contiennent : Zinc, sélénium, kératine, biotine, vitamines B (notamment B5), prêle et parfois associés à une huile essentielle … autant d’ingrédients qui nourrissent les cheveux et soutiennent leur vitalité.
Pour vous proposer une formules sécurisé et efficace dans notre protocole Synergie, nous avons analysé les compositions des produits disponibles et retenu celui dont la formule est la plus complète en actifs bénéfiques, sans substances controversées ni additifs nocifs.
Nous nous sommes appuyés sur les publications scientifiques (11)(12), les recommandations de l’ANSES ( Agence Nationale de Sécurité Sanitaire de l’alimentation et de l’environnement) (10) ainsi que sur le support de l’application Yuka pour analyser les additifs.
⚠️ Recommandations sanitaires clés
- Teneurs maximales autorisées: Des limites sont fixées pour chaque nutriment par portion journalière. Si ces seuils sont dépassés, le produit peut être considéré comme préjudiciable à la santé.
- Populations à risque: Les femmes enceintes, allaitantes, les enfants et les personnes sous traitement médical doivent consulter un professionnel de santé avant toute prise de compléments.
- Surdosage : Peut entraîner des effets secondaires graves (ex. : excès de vitamine A ou D).
- Interactions médicamenteuses : Certains compléments peuvent interagir avec des traitements (ex. : millepertuis).
- Effets non prouvés : Beaucoup de promesses marketing ne reposent pas sur des preuves scientifiques solides.
